L’83% del sangue, il 75% della massa muscolare, il 75% del nostro cervello, il 22% del nostro scheletro e, in generale, il 75% del nostro corpo è costituito da acqua. Da qui la sua importanza vitale per la nostra salute e il nostro benessere.

Ci sono molte persone che soffrono di disturbi che sarebbero facilmente eliminabili se solo prestassero attenzione a quanto bevono giornalmente: c’è chi beve solo a pasto ( il momento in cui invece si dovrebbe bere il meno possibile) e poi nulla per tutto il resto del giorno; o chi arriva sì e no a 2/3 bicchieri al giorno senza rendersi conto del danno che stanno arrecando a loro stessi.

In che modo ci aiuta l’acqua?

• Rende sazi e aiuta il corpo a metabolizzare il grasso accumulato.
• Aiuta nella digestione.
• Regola la temperatura corporea.
• Elimina tossine e rifiuti tossici e ci fa quindi ammalare meno.
• Trasporta sostanze nutritive e ossigeno alle nostre cellule.
• Stimola i reni e contrasta il gonfiore.
• Massimizza le prestazioni fisiche e aumenta l’energia.
• Migliora l’umore.
• Previene il mal di testa.
• Protegge gli organi, i tessuti e le articolazioni.
• Rende la pelle più luminosa, idratata e tonica.
• Contribuisce al tono muscolare.

Insomma, l’acqua che beviamo non ci disseta o ci rinfresca solamente, ma svolge un grande numero di funzioni insostituibili!

Quanto bere?

Bere fa bene, questo ormai lo abbiamo chiarito, c’è però ancora tanta confusione: quanto devo bere? Una buona media sono i classici 2 litri d’acqua per le donne e 2,5 litri per gli uomini, ma ovviamente bisogna tenere conto di altri fattori fondamentali come, ad esempio, l’attività fisica. Chi si allena dovrebbe consumare un litro d’acqua ogni ora di allenamento che va a sommarsi con la quantità di base.

Tips&Tricks

Ci sono anche delle semplicissime operazioni che possiamo fare per avere un quantitativo di riferimento:

• Moltiplicare i kg del nostro peso per 14,2 e poi dividere per 113. La risposta è il numero di bicchieri d’acqua indispensabili al nostro corpo.
• 30 ml x kg di peso corporeo = ml al giorno.

Io, per esempio, peso 67 Kg e dovrei bere 67×14,2 = 951/113 = 8,4 bicchieri d’acqua al giorno (2.104 ml). Con il secondo calcolo, invece, dovrei bere 67×30=2.010 ml d’acqua al giorno. Come vedi il risultato è praticamente identico. 

Allenandomi circa un’ora al giorno, devo aumentare di un litro il mio fabbisogno giornaliero, che va ulteriormente aumentato in caso di caldo, cambi di stagione o assunzione di farmaci. 

Scommetto che hai già un bicchiere d’acqua in mano!  😉